Træningen er meget alsidig og vil altid være forskellig. Der vil altid være dagens WOD (Workout Of the Day), som kan være træning på tid, øvelser lavet et bestemt antal gange, træning med eller uden redskaber. Du behøver ikke være top trænet og stærk for at deltage. Alle kan være med, da man selv sætter sit niveau. Det er ikke en konkurrence deltagerne imellem, men en konkurrence med dig selv, på den måde får du den helt rigtige sværhedsgrad og modstand. Af redskaber kan nævnes Kettlebell, TRX slynger, klude, sjippetove, vægte, ribber, stiger mv.